Kalkulator makroskładników

Dane do obliczenia

Wpisz wartości

Jawna metoda

Wzór użyty w kalkulatorze

Wzór

Redukcja: białko 2,0 g/kg i tłuszcz 0,8 g/kg. Utrzymanie: białko 1,6 g/kg i tłuszcz 1,0 g/kg. Zwiększanie masy: białko 1,8 g/kg i tłuszcz 1,0 g/kg. Węglowodany = (kalorie − białko [g] × 4 − tłuszcz [g] × 9) / 4.

Źródło metody: Współczynniki 2,0/0,8, 1,6/1,0 i 1,8/1,0 g/kg są jawnymi wariantami redakcyjnymi kalkulatora, a nie normą żywienia. Do przeliczenia energii użyto ogólnych współczynników Atwatera 4/9/4 kcal/g opisanych przez FAO.

Jak czytać wynik

Tabela interpretacji

Interpretacja wyniku kalkulatora: Kalkulator makroskładników
Zakres lub wariant	Znaczenie
redukcja	białko 2,0 g/kg, tłuszcz 0,8 g/kg, pozostała energia z węglowodanów
utrzymanie masy	białko 1,6 g/kg, tłuszcz 1,0 g/kg, pozostała energia z węglowodanów
zwiększanie masy	białko 1,8 g/kg, tłuszcz 1,0 g/kg, pozostała energia z węglowodanów

Ważne zastrzeżenia

Ograniczenia metody

Podział jest uproszczonym wariantem obliczeniowym i nie uwzględnia stanu zdrowia, rodzaju treningu ani preferencji żywieniowych.

Przy niskiej kaloryczności i wysokiej masie ciała może zabraknąć energii na dodatnią ilość węglowodanów przy przyjętych współczynnikach.

Wynik nie zastępuje konsultacji z dietetykiem lub lekarzem.

FAQ

Najczęstsze pytania

Dlaczego węglowodany są liczone jako reszta?

Najpierw wyznaczane są gramy białka i tłuszczu względem masy ciała, a pozostała energia jest przeliczana na węglowodany.

Czy kalkulator uwzględnia błonnik?

Nie. Wynik pokazuje uproszczony podział trzech makroskładników i nie rozdziela rodzajów węglowodanów.

Czy można samodzielnie zmienić proporcje?

W tym kalkulatorze współczynniki są przypisane do trzech wariantów. Indywidualny podział wymaga osobnego planu.

Co oznacza ostrzeżenie o braku energii na węglowodany?

Przy podanej kaloryczności energia przypisana białku i tłuszczowi wyczerpuje lub przekracza całą pulę.

Pozostałe narzędzia