Kalkulator BMI
Oblicz wskaźnik masy ciała na podstawie masy i wzrostu oraz porównaj wynik z klasyfikacją WHO dla dorosłych.
BMI = masa ciała [kg] / (wzrost [m])² Otwórz kalkulatorKalkulatory dietetyczne
Każde narzędzie pokazuje użyty wzór, źródło metody, tabelę interpretacji i jej ograniczenia. Wyniki są orientacyjne i nie zastępują indywidualnej konsultacji.
12 narzędzi
Wybierz kalkulator
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oszacuj podstawową przemianę materii (PPM) wzorem Mifflina–St Jeora i całkowitą przemianę materii (CPM) po uwzględnieniu PAL.
Mężczyźni: PPM = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek + 5. Kobiety: PPM = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek − 161. CPM = PPM × PAL. Otwórz kalkulatorKalkulator deficytu kalorycznego
Odejmij wybrany deficyt od CPM i sprawdź, czy uzyskany poziom energii nie jest niższy od podanej PPM.
Kalorie przy redukcji = CPM − deficyt 200, 300, 500 albo 700 kcal. Jeżeli wynik jest niższy od PPM, kalkulator wyświetla ostrzeżenie. Otwórz kalkulatorKalkulator makroskładników
Podziel kaloryczność na białko, tłuszcz i węglowodany według masy ciała oraz wybranego celu obliczeniowego.
Redukcja: białko 2,0 g/kg i tłuszcz 0,8 g/kg. Utrzymanie: białko 1,6 g/kg i tłuszcz 1,0 g/kg. Zwiększanie masy: białko 1,8 g/kg i tłuszcz 1,0 g/kg. Węglowodany = (kalorie − białko [g] × 4 − tłuszcz [g] × 9) / 4. Otwórz kalkulatorKalkulator zapotrzebowania na białko
Oszacuj dobową ilość białka na podstawie masy ciała i wybranego poziomu aktywności.
Białko [g/dobę] = masa ciała [kg] × współczynnik: 0,9 g/kg dla zdrowej osoby dorosłej o niskiej aktywności; 1,6 g/kg przy regularnym treningu oporowym lub wytrzymałościowym; 2,0 g/kg przy intensywnym treningu o dużej objętości. Otwórz kalkulatorKalkulator zapotrzebowania na wodę
Oszacuj orientacyjny zakres płynów z masy ciała i czasu wysiłku powodującego pocenie.
Zakres wody = 30–35 ml × masa ciała [kg] + orientacyjnie 400–800 ml × każda godzina wysiłku powodującego pocenie. Otwórz kalkulatorKalkulator WHR
Oblicz stosunek obwodu talii do obwodu bioder i porównaj go z progami ryzyka opisanymi przez WHO.
WHR = obwód talii [cm] / obwód bioder [cm] Otwórz kalkulatorKalkulator beztłuszczowej masy ciała
Oszacuj beztłuszczową masę ciała (LBM), masę tłuszczową i udział tłuszczu wzorem Boera.
Mężczyźni: LBM = 0,407 × kg + 0,267 × cm − 19,2. Kobiety: LBM = 0,252 × kg + 0,473 × cm − 48,3. Tłuszcz [%] = (masa − LBM) / masa × 100. Otwórz kalkulatorKalkulator kalorii w ciąży
Dodaj do zapotrzebowania sprzed ciąży wartość właściwą dla trymestru według zaleceń NCEŻ 2024 dla kobiet z prawidłowym BMI przed ciążą.
Dla prawidłowego BMI przed ciążą: kalorie w ciąży = CPM sprzed ciąży + dodatek: I trymestr 85 kcal, II trymestr 285 kcal, III trymestr 475 kcal. Otwórz kalkulatorTeoretyczny ekwiwalent energetyczny deficytu
Oblicz teoretyczny ekwiwalent energetyczny dla podanego deficytu i liczby dni, z jawnym przelicznikiem 7700 kcal oraz ważnymi ograniczeniami.
Ekwiwalent energetyczny [kg] = deficyt [kcal/dzień] × liczba dni ÷ 7700 [kcal/kg]. Wynik jest zaokrąglany do 0,1 kg. Otwórz kalkulatorHistoryczne wzory masy ciała (Broca i Lorentz)
Porównaj wyniki historycznych wzorów Broca i Lorentza na podstawie wzrostu oraz wariantu płci używanego we wzorze Lorentza, bez oceny użytkownika.
Broca: wynik [kg] = wzrost [cm] − 100. Lorentz dla kobiet: wynik [kg] = wzrost [cm] − 100 − (wzrost [cm] − 150) ÷ 2. Lorentz dla mężczyzn: wynik [kg] = wzrost [cm] − 100 − (wzrost [cm] − 150) ÷ 4. Założenie: wzrost jest podany w centymetrach, a wynik w kilogramach. Otwórz kalkulatorKoszt diety pudełkowej vs samodzielne gotowanie
Porównaj koszt zużytych gramatur i gotówkę potrzebną na pełne opakowania dla modelowego dnia 1500 kcal z medianą koszyka cateringowego.
Koszt zużycia = suma(gramy ÷ 1000 × cena za kg/l) × (1 + straty ÷ 100) + ryczałt na przyprawy i olej + energia. Gotówka na zakup = suma(liczba pełnych opakowań × cena opakowania) + ryczałty. Czas pracy = godziny × stawka i jest pokazywany osobno. Otwórz kalkulator