Czy wynik obejmuje wodę z jedzenia?
Nie rozdziela źródeł płynów. To orientacyjny całkowity zakres, a część wody zwykle pochodzi z żywności.
Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Oszacuj orientacyjny zakres płynów z masy ciała i czasu wysiłku powodującego pocenie.
Dane do obliczenia
Wpisz wartości
Wynik obliczenia
Jawna metoda
Wzór użyty w kalkulatorze
Wzór
Zakres wody = 30–35 ml × masa ciała [kg] + orientacyjnie 400–800 ml × każda godzina wysiłku powodującego pocenie.
Jak czytać wynik
Tabela interpretacji
| Zakres lub wariant | Znaczenie |
|---|---|
| 30 ml/kg | dolna granica bazowego oszacowania |
| 35 ml/kg | górna granica bazowego oszacowania |
| +400–800 ml/godz. wysiłku powodującego pocenie | orientacyjny dodatek, który należy dopasować do rzeczywistej potliwości i warunków |
Ważne zastrzeżenia
Ograniczenia metody
Zapotrzebowanie zależy także od temperatury, wilgotności, potliwości, diety, ciąży, karmienia i stanu zdrowia.
Kalkulator nie uwzględnia płynów zawartych w żywności ani indywidualnych zaleceń dotyczących elektrolitów.
Wynik nie zastępuje konsultacji z dietetykiem lub lekarzem.
FAQ
Najczęstsze pytania
Dlaczego wynik jest zakresem?
Nawodnienie zależy od warunków i indywidualnej potliwości, dlatego jedna precyzyjna liczba byłaby pozorna.
Czy kawa i herbata liczą się do płynów?
Kalkulator nie rozróżnia napojów; pokazuje jedynie ilościowe oszacowanie płynów.
Czy podczas upału wynik pozostaje taki sam?
Nie musi. Wysoka temperatura i nasilone pocenie mogą zwiększać potrzeby ponad bazowe oszacowanie.