Czy wynik oznacza konieczność stosowania odżywki białkowej?
Nie. Kalkulator szacuje łączną ilość białka z całej diety i nie wskazuje sposobu jej osiągnięcia.
Kalkulator zapotrzebowania na białko
Oszacuj dobową ilość białka na podstawie masy ciała i wybranego poziomu aktywności.
Dane do obliczenia
Wpisz wartości
Wynik obliczenia
Jawna metoda
Wzór użyty w kalkulatorze
Wzór
Białko [g/dobę] = masa ciała [kg] × współczynnik: 0,9 g/kg dla zdrowej osoby dorosłej o niskiej aktywności; 1,6 g/kg przy regularnym treningu oporowym lub wytrzymałościowym; 2,0 g/kg przy intensywnym treningu o dużej objętości.
Jak czytać wynik
Tabela interpretacji
| Zakres lub wariant | Znaczenie |
|---|---|
| 0,9 g/kg | niska aktywność, norma podstawowa dla zdrowej osoby dorosłej według NCEŻ |
| 1,6 g/kg | wariant dla osoby regularnie wykonującej trening oporowy lub wytrzymałościowy |
| 2,0 g/kg | wariant dla osoby wykonującej intensywny trening o dużej objętości; górna granica podstawowego zakresu ISSN dla osób trenujących |
Ważne zastrzeżenia
Ograniczenia metody
Współczynnik nie uwzględnia wieku, bilansu energii, rodzaju treningu, ciąży ani chorób wpływających na podaż białka.
Osoby z chorobami nerek lub innymi wskazaniami medycznymi powinny ustalać podaż indywidualnie.
Wynik nie zastępuje konsultacji z dietetykiem lub lekarzem.
FAQ
Najczęstsze pytania
Który poziom aktywności wybrać?
Wariant 0,9 g/kg jest normą podstawową dla zdrowych dorosłych o niskiej aktywności. Warianty 1,6 i 2,0 g/kg odnoszą się odpowiednio do regularnego treningu oraz intensywnego treningu o dużej objętości i są uproszczeniem zakresu ISSN dla osób trenujących.
Czy białko liczy się od masy docelowej?
Kalkulator używa wpisanej masy. Przy dużej różnicy między masą aktualną a docelową dobór podstawy obliczeń warto omówić ze specjalistą.
Czy więcej białka zawsze daje lepszy efekt?
Nie. Wynik nie jest oceną korzyści, a wyższa wartość nie jest automatycznie lepsza dla każdej osoby.