Czym różni się PPM od CPM?
PPM opisuje wydatek podstawowy, a CPM uwzględnia jeszcze wybrany poziom aktywności fizycznej.
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Oszacuj podstawową przemianę materii (PPM) wzorem Mifflina–St Jeora i całkowitą przemianę materii (CPM) po uwzględnieniu PAL.
Dane do obliczenia
Wpisz wartości
Wynik obliczenia
Jawna metoda
Wzór użyty w kalkulatorze
Wzór
Mężczyźni: PPM = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek + 5. Kobiety: PPM = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek − 161. CPM = PPM × PAL.
Źródło metody: Równanie Mifflina–St Jeora, 1990; CPM wyliczane przez przemnożenie PPM przez współczynnik PAL.
Jak czytać wynik
Tabela interpretacji
| Zakres lub wariant | Znaczenie |
|---|---|
| PPM | szacunkowy wydatek energii potrzebny do podtrzymania podstawowych funkcji organizmu |
| CPM | PPM pomnożona przez wybrany współczynnik aktywności PAL |
| PAL 1,2–1,4 | wariant bardzo niskiej lub niskiej aktywności |
| PAL 1,6 | wariant umiarkowanej aktywności |
| PAL 1,8–2,0 | wariant wysokiej lub bardzo wysokiej aktywności |
Ważne zastrzeżenia
Ograniczenia metody
Równanie szacuje wydatek energii na podstawie danych populacyjnych i nie mierzy indywidualnego metabolizmu.
Dobór PAL jest przybliżony i może nie oddawać zmienności aktywności między dniami.
Wynik nie zastępuje konsultacji z dietetykiem lub lekarzem.
FAQ
Najczęstsze pytania
Którą masę ciała wpisać?
Wpisz aktualną masę ciała. Sam wzór nie koryguje wyniku względem docelowej masy ani składu ciała.
Co zrobić, gdy aktywność zmienia się w ciągu tygodnia?
Potraktuj PAL jako średnie przybliżenie typowego tygodnia, a nie opis pojedynczego dnia.
Czy wynik CPM jest planem żywieniowym?
Nie. To szacunek wydatku energii, który nie określa jakości ani składu posiłków.