Nektarynka ma 44 kcal w 100 gramach, a średnia sztuka, około 140 gramów, to 61,6 kcal. To mniej niż śliwki czy morele, choć nieco więcej niż brzoskwinia.
Ile białka, tłuszczu i cukrów ma nektarynka?
W 100 gramach nektarynki jest 1,06 g białka, 0,32 g tłuszczu i 10,55 g węglowodanów, w tym 7,89 g cukrów. Błonnika jest 1,7 g, potasu 201 mg, sodu praktycznie brak, 0 mg.
Średnia sztuka, 140 gramów, dostarcza 1,5 g białka i 14,8 g węglowodanów. Cukrów w porcji jest 11 g, a błonnika 2,4 g.
Jak nektarynka wypada na tle innych owoców pestkowych?
Nektarynka ma 44 kcal na 100 gramów, mniej niż śliwki (46 kcal) i morele (48 kcal). Nieco więcej ma jednak niż brzoskwinia, która ma 39 kcal.
Cukrów jest 7,89 g na 100 gramów, mniej niż w brzoskwini (8,39 g), śliwkach (9,92 g) czy jabłku (10,04 g). Sodu nektarynka nie ma wcale, podobnie jak śliwki i brzoskwinie.
Czy nektarynka pasuje do diety niskokalorycznej?
Sztuka to 61,6 kcal, mniej niż średni banan z jego 105 kcal. Przy 2,4 g błonnika w porcji nektarynka daje sytość bez dużego obciążenia kalorycznego.
Dwie sztuki dziennie to 123,2 kcal, wciąż niewiele w skali całego dnia. Problem pojawia się dopiero przy większej liczbie owoców naraz.
Skąd pochodzą te dane o nektarynce?
Dane pochodzą z rekordu „Nectarines, raw” w bazie USDA FoodData Central i dotyczą surowego owocu ze skórką. Waga sztuki, 140 gramów, jest wartością orientacyjną, bo nektarynki różnią się wielkością.