Kalorie produktów

Ile kalorii ma pomarańcza?

Pomarańcza ma 49 kcal w 100 g. Typowa porcja, średnia sztuka (140 g), ma 68,6 kcal.

Aktualizacja artykułu: 2026-08-01

Dane produktu

Tabela wartości odżywczych

Wartości odżywcze produktu Pomarańcza na 100 g i na typową porcję. Źródło: USDA FoodData Central, SR Legacy.
Składnik	Na 100 g	Na porcję (średnia sztuka (140 g))
Energia	49 kcal	68,6 kcal
Białko	0,91 g	1,3 g
Tłuszcz	0,15 g	0,2 g
Węglowodany	12,54 g	17,6 g
w tym cukry	8,5 g	11,9 g
Błonnik	2,2 g	3,1 g
Potas	166 mg	232,4 mg
Sód	1 mg	1,4 mg
Żelazo	0,13 mg	0,2 mg
Wapń	43 mg	60,2 mg
Magnez	11 mg	15,4 mg
Witamina C	59,1 mg	82,7 mg

Przelicznik porcji

Wartości dla wybranej masy

Wpisz masę produktu, aby przeliczyć energię i makroskładniki z wartości na 100 g.

Ile gramów?

Energia: 49 kcal
Białko: 0,91 g
Tłuszcz: 0,15 g
Węglowodany: 12,54 g

Pozycja w zestawieniu

Jak wypada na tle innych produktów?

Spośród 122 porównanych produktów 28 ma mniej kalorii na 100 g.
Spośród 122 porównanych produktów 19 ma mniej białka na 100 g.
Spośród 120 porównanych produktów 69 ma mniej błonnika na 100 g.
Spośród 119 porównanych produktów 112 ma mniej witaminy C na 100 g.

Podobna kaloryczność

Najbliższe produkty

Tuż mniej kaloryczne

Morela 48 kcal / 100 g
Śliwki 46 kcal / 100 g
Nektarynka 44 kcal / 100 g

Tuż bardziej kaloryczne

Ananas 50 kcal / 100 g
Mleko 2% 50 kcal / 100 g
Białko jaja 52 kcal / 100 g

Pomarańcza ma 49 kcal w 100 gramach, a średnia sztuka o masie 140 gramów to 68,6 kcal. To mniej niż jabłko czy banan liczone na sztuki.

Ile białka, cukru i błonnika ma pomarańcza?

W 100 gramach pomarańczy jest 0,91 g białka, 0,15 g tłuszczu i 12,54 g węglowodanów, z czego 8,5 g to cukry. Błonnika jest 2,2 g, potasu 166 mg, sodu 1 mg.

Czy sok pomarańczowy ma tyle samo kalorii co owoc?

To najważniejsza różnica przy tym owocu. Cały owoc dostarcza błonnik, sok nie.

Na jedną szklankę soku potrzeba kilku pomarańczy, więc dostarcza on cukrów za kilka owoców naraz, bez błonnika, który spowalnia ich wchłanianie i daje sytość.

Jeśli liczysz kalorie, wypicie soku łatwiej przeoczyć niż zjedzenie trzech pomarańczy.

Jak pomarańcza wypada na tle jabłka i banana?

Na sztuki: pomarańcza 68,6 kcal, jabłko 102,6 kcal, banan 105 kcal. Na 100 gramów: pomarańcza 49 kcal, jabłko 57 kcal, banan 89 kcal.

W obu ujęciach pomarańcza wypada najlżej z tej trójki.

Skąd pochodzą te liczby?

Dane pochodzą z rekordu „Oranges, raw, navels” w bazie USDA FoodData Central i dotyczą miąższu bez skórki.

Źródło danych

Baza: USDA FoodData Central, SR Legacy
Oryginalny opis rekordu: Oranges, raw, navels (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
Identyfikator FDC: 169917
Źródło: Zobacz w USDA FoodData Central (FDC 169917)
Data sprawdzenia: 2026-08-01

FAQ

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma jedna pomarańcza?

Średnia sztuka o masie około 140 gramów to 68,6 kcal. Zawiera 3,1 g błonnika i 11,9 g cukrów.

Czy sok pomarańczowy ma tyle samo kalorii?

Sok dostarcza cukrów bez błonnika, którego cały owoc ma 2,2 g na 100 gramów. Szklanka soku odpowiada kilku pomarańczom pod względem cukrów, ale nie daje takiej sytości.

Ile cukru ma pomarańcza?

8,5 g na 100 gramów, czyli mniej niż jabłko z 10,04 g i wyraźnie mniej niż winogrona z 15,48 g.

Czy pomarańcza jest dobra na diecie?

Sztuka to 68,6 kcal, czyli mniej niż jabłko czy banan. Do tego ma 2,2 g błonnika na 100 gramów, co pomaga w sytości.