Jakie produkty mają najmniej tłuszczu? Ranking

Porównanie produktów

Pełne zestawienie

Jakie produkty mają najmniej tłuszczu? Ranking; wartości dotyczą 100 g produktu, chyba że jednostka wskazuje inaczej.
Pozycja	Produkt	Wartość	Kaloryczność na 100 g	Typowa porcja
1	Miód	0 g tłuszczu / 100 g	304 kcal	łyżeczka (12 g) 36,5 kcal
2	Ziemniaki gotowane	0,1 g tłuszczu / 100 g	86 kcal	porcja (150 g) 129 kcal
3	Dynia	0,1 g tłuszczu / 100 g	26 kcal	porcja (200 g) 52 kcal
4	Cebula	0,1 g tłuszczu / 100 g	40 kcal	średnia sztuka (110 g) 44 kcal
5	Rzodkiewka	0,1 g tłuszczu / 100 g	16 kcal	porcja (100 g) 16 kcal
6	Kalarepa	0,1 g tłuszczu / 100 g	27 kcal	porcja (100 g) 27 kcal
7	Grejpfrut	0,1 g tłuszczu / 100 g	32 kcal	pół owocu (120 g) 38,4 kcal
8	Ogórek	0,11 g tłuszczu / 100 g	15 kcal	średnia sztuka (300 g) 45 kcal
9	Ananas	0,12 g tłuszczu / 100 g	50 kcal	porcja (150 g) 75 kcal
10	Szparagi	0,12 g tłuszczu / 100 g	20 kcal	porcja (100 g) 20 kcal
11	Kapusta kiszona	0,14 g tłuszczu / 100 g	19 kcal	porcja (100 g) 19 kcal
12	Gruszka	0,14 g tłuszczu / 100 g	57 kcal	średnia sztuka (180 g) 102,6 kcal
13	Batat gotowany	0,14 g tłuszczu / 100 g	76 kcal	porcja (150 g) 114 kcal
14	Jabłko	0,15 g tłuszczu / 100 g	57 kcal	średnia sztuka (180 g) 102,6 kcal
15	Pomarańcza	0,15 g tłuszczu / 100 g	49 kcal	średnia sztuka (140 g) 68,6 kcal

Wartości żywieniowe pochodzą z USDA FoodData Central.

Treść redakcyjna

Komentarz redakcji

Miód ma 0 g tłuszczu na 100 gramów i otwiera ranking produktów niskotłuszczowych. Ranking porządkuje piętnaście produktów niemal pozbawionych tłuszczu według jego zawartości w 100 gramach.

Co pokazuje ranking produktów z najmniejszą zawartością tłuszczu?

Dziewięć z piętnastu pozycji to warzywa, a kolejnych pięć to owoce. Jedynym produktem spoza tych grup jest miód, lider rankingu z 0 g tłuszczu na 100 gramów. Sześć kolejnych pozycji, od ziemniaków po grejpfrut, ma po 0,1 g tłuszczu na 100 gramów. Ogórek zamyka tę grupę wynikiem 0,11 g, a ananas i szparagi mają po 0,12 g.

Kaloryczność nie idzie w parze z niskim tłuszczem: miód ma 304 kcal na 100 gramów, najwięcej w całym zestawieniu. Ziemniaki mają 86 kcal na 100 gramów, a batat 76 kcal, mimo zbliżonego, niskiego tłuszczu, 0,1 i 0,14 g. Najmniej kalorii w rankingu ma ogórek, 15 kcal na 100 gramów, przy 0,11 g tłuszczu.

Na co uważać, czytając ten ranking niskotłuszczowych produktów?

Wartość w tabeli dotyczy 100 gramów, a nie realnej porcji produktu. Miód wypada na czele przy porcji łyżeczki, 12 gramów, co daje 36,5 kcal. Ziemniaki gotowane w porcji 150 gramów to 129 kcal. Oba produkty mają niemal identyczną zawartość tłuszczu na 100 gramów: 0 g i 0,1 g.

Kaloryczność porcji bywa zwodnicza mimo niskiego tłuszczu. Gruszka w porcji jednej sztuki, 180 gramów, to 102,6 kcal, przy 0,14 g tłuszczu na 100 gramów. Podobnie ananas: porcja 150 gramów to 75 kcal, a tłuszczu wciąż tylko 0,12 g na 100 gramów.

Jak wykorzystać ten ranking przy wyborze niskotłuszczowych produktów?

Piętnaście produktów z tego rankingu nadaje się na niskotłuszczowe dodatki do dań głównych i przekąsek. Rzodkiewka i kalarepa, obie z 0,1 g tłuszczu na 100 gramów, sprawdzą się jako baza sałatki. Taki wybór nie podnosi udziału tłuszczu w bilansie dnia.

Warto jednak sprawdzać kaloryczność porcji: ziemniaki mają 86 kcal na 100 gramów, kapusta kiszona tylko 19 kcal. Oba produkty mają zbliżony, niski tłuszcz: 0,1 i 0,14 g na 100 gramów. Batat gotowany w porcji 150 gramów to 114 kcal, więcej niż szparagi w porcji 100 gramów, czyli 20 kcal. Oba mają jednak tłuszcz poniżej 0,15 g na 100 gramów.

FAQ

Najczęstsze pytania o ten ranking

Jaki produkt ma najmniej tłuszczu w tym rankingu?

Miód, z 0 g tłuszczu na 100 gramów. Porcja łyżeczki, 12 gramów, to 36,5 kcal. Sam miód ma jednak najwyższą kaloryczność w rankingu, 304 kcal na 100 gramów.

Czy niska zawartość tłuszczu oznacza niską kaloryczność?

Nie zawsze. Ziemniaki gotowane mają 0,1 g tłuszczu na 100 gramów, ale 86 kcal. Batat gotowany przy 0,14 g tłuszczu ma 76 kcal na 100 gramów.

Ile tłuszczu ma ogórek w porównaniu z rzodkiewką?

Ogórek ma 0,11 g tłuszczu na 100 gramów, rzodkiewka 0,1 g. Ogórek ma jednak mniej kalorii, 15 kcal wobec 16 kcal rzodkiewki.

Jaka jest różnica tłuszczu między pierwszym a piętnastym miejscem rankingu?

Miód na pierwszym miejscu ma 0 g tłuszczu na 100 gramów, a pomarańcza na piętnastym 0,15 g. Cała piętnastka mieści się w mniej niż jednej piątej grama na 100 gramów.

Więcej porównań