Jakie produkty mają najwięcej błonnika? Ranking

Porównanie produktów

Pełne zestawienie

Jakie produkty mają najwięcej błonnika? Ranking; wartości dotyczą 100 g produktu, chyba że jednostka wskazuje inaczej.
Pozycja	Produkt	Wartość	Kaloryczność na 100 g	Typowa porcja
1	Kakao (proszek, gorzkie)	37 g błonnika / 100 g	228 kcal	łyżka (5 g) 11,4 kcal
2	Nasiona chia	34,4 g błonnika / 100 g	486 kcal	łyżka (12 g) 58,3 kcal
3	Wiórki kokosowe	16,3 g błonnika / 100 g	660 kcal	łyżka (5 g) 33 kcal
4	Popcorn z powietrza	14,5 g błonnika / 100 g	387 kcal	miska (25 g) 96,8 kcal
5	Migdały	12,5 g błonnika / 100 g	579 kcal	garść (30 g) 173,7 kcal
6	Gorzka czekolada 70-85%	10,9 g błonnika / 100 g	598 kcal	kostka (10 g) 59,8 kcal
7	Pistacje	10,6 g błonnika / 100 g	560 kcal	garść (30 g) 168 kcal
8	Płatki owsiane	10,1 g błonnika / 100 g	379 kcal	porcja (50 g) 189,5 kcal
9	Orzechy laskowe	9,7 g błonnika / 100 g	628 kcal	garść (30 g) 188,4 kcal
10	Pestki słonecznika	8,6 g błonnika / 100 g	584 kcal	garść (30 g) 175,2 kcal
11	Orzeszki ziemne	8,5 g błonnika / 100 g	567 kcal	garść (30 g) 170,1 kcal
12	Soczewica gotowana	7,9 g błonnika / 100 g	116 kcal	porcja (150 g) 174 kcal
13	Chipsy bananowe	7,7 g błonnika / 100 g	519 kcal	garść (30 g) 155,7 kcal
14	Ciecierzyca gotowana	7,6 g błonnika / 100 g	164 kcal	porcja (150 g) 246 kcal
15	Fasola czerwona gotowana	7,4 g błonnika / 100 g	127 kcal	porcja (150 g) 190,5 kcal

Wartości żywieniowe pochodzą z USDA FoodData Central.

Treść redakcyjna

Komentarz redakcji

Kakao w proszku otwiera ranking z wynikiem 37 g błonnika na 100 gramów. Błonnik wpływa na sytość i pracę jelit. To zestawienie pokazuje jego zawartość w 100 gramach produktu, bez przeliczania na porcję.

Co pokazuje ten ranking błonnika?

Ranking otwiera kakao w proszku z 37 g błonnika na 100 gramów, przed nasionami chia z wynikiem 34,4 g. Trzecie miejsce zajmują wiórki kokosowe z 16,3 g, a czwarte popcorn z 14,5 g. Dalej plasują się orzechy i nasiona: migdały (12,5 g), gorzka czekolada (10,9 g), pistacje (10,6 g). Niżej są płatki owsiane (10,1 g), orzechy laskowe (9,7 g), pestki słonecznika (8,6 g) i orzeszki ziemne (8,5 g). Zestawienie zamyka czwórka: soczewica (7,9 g), chipsy bananowe (7,7 g), ciecierzyca (7,6 g) i fasola czerwona (7,4 g).

Na co uważać przy czytaniu tego rankingu błonnika?

Kakao prowadzi ranking z 37 g błonnika na 100 gramów, ale realna porcja to łyżka, czyli 5 gramów. To zaledwie 1,9 g błonnika, mniej niż w porcji płatków owsianych (5 g) czy nasion chia (4,1 g). Nasiona chia mają podobny problem: 34,4 g na 100 gramów kurczy się do 4,1 g w łyżce ważącej 12 gramów. Soczewica, ciecierzyca i fasola czerwona wypadają odwrotnie, bo ich wynik na 100 gramów jest niższy. Porcja 150 gramów każdego z nich daje jednak od 11,1 do 11,9 g błonnika. To więcej niż porcja kakao czy chia.

Produkty wysoko w tym zestawieniu bywają też kaloryczne. Wiórki kokosowe mają 660 kcal na 100 gramów, orzechy laskowe 628 kcal, a migdały 579 kcal. Ich typowe porcje ograniczają to jednak do wartości od 33 do 188,4 kcal, zależnie od produktu.

Jak wykorzystać ten ranking błonnika przy planowaniu posiłków?

Soczewica, ciecierzyca i fasola czerwona w porcjach po 150 gramów dają od 11,1 do 11,9 g błonnika. To więcej niż jakikolwiek inny produkt z tej piętnastki w swojej typowej porcji. Płatki owsiane w porcji 50 gramów dostarczają 5 g błonnika przy 189,5 kcal, co sprawdza się jako baza śniadania. Orzechy, nasiona i kakao pasują raczej jako dodatek w małej ilości, bo ich porcje ważą od 5 do 30 gramów. Łączenie rośliny strączkowej z dodatkiem orzechów lub płatków owsianych daje więcej błonnika niż poleganie na jednym produkcie.

FAQ

Najczęstsze pytania o ten ranking

Który produkt ma najwięcej błonnika w tym zestawieniu?

Kakao w proszku, z wynikiem 37 g błonnika na 100 gramów. Nasiona chia zajmują drugie miejsce z 34,4 g, a wiórki kokosowe trzecie z 16,3 g.

Ile błonnika dostarcza porcja soczewicy?

Porcja soczewicy gotowanej, czyli 150 gramów, dostarcza 11,9 g błonnika przy 174 kcal. To więcej niż porcja kakao (1,9 g) czy popcornu (3,6 g).

Czy produkty z dużą ilością błonnika są kaloryczne?

Część z nich tak. Wiórki kokosowe mają 660 kcal na 100 gramów, orzechy laskowe 628 kcal, a pestki słonecznika 584 kcal, choć ich typowe porcje mieszczą się w przedziale od 33 do 188,4 kcal.

Jaki produkt z tej listy ma najmniej błonnika?

Fasola czerwona zamyka zestawienie z 7,4 g błonnika na 100 gramów przy 127 kcal. To różnica 29,6 g względem kakao na szczycie listy.

Więcej porównań