Jakie produkty mają najmniej kalorii? Ranking

Porównanie produktów

Pełne zestawienie

Jakie produkty mają najmniej kalorii? Ranking; wartości dotyczą 100 g produktu, chyba że jednostka wskazuje inaczej.
Pozycja	Produkt	Wartość	Kaloryczność na 100 g	Typowa porcja
1	Ogórek	15 kcal / 100 g	15 kcal	średnia sztuka (300 g) 45 kcal
2	Rzodkiewka	16 kcal / 100 g	16 kcal	porcja (100 g) 16 kcal
3	Cukinia	17 kcal / 100 g	17 kcal	średnia sztuka (200 g) 34 kcal
4	Pomidor	18 kcal / 100 g	18 kcal	średnia sztuka (120 g) 21,6 kcal
5	Kapusta kiszona	19 kcal / 100 g	19 kcal	porcja (100 g) 19 kcal
6	Szparagi	20 kcal / 100 g	20 kcal	porcja (100 g) 20 kcal
7	Pieczarki	22 kcal / 100 g	22 kcal	porcja (100 g) 22 kcal
8	Szpinak	23 kcal / 100 g	23 kcal	porcja (100 g) 23 kcal
9	Kalafior	25 kcal / 100 g	25 kcal	porcja (150 g) 37,5 kcal
10	Rukola	25 kcal / 100 g	25 kcal	porcja (30 g) 7,5 kcal
11	Dynia	26 kcal / 100 g	26 kcal	porcja (200 g) 52 kcal
12	Papryka czerwona	26 kcal / 100 g	26 kcal	średnia sztuka (150 g) 39 kcal
13	Kalarepa	27 kcal / 100 g	27 kcal	porcja (100 g) 27 kcal
14	Arbuz	30 kcal / 100 g	30 kcal	porcja (200 g) 60 kcal
15	Fasolka szparagowa	31 kcal / 100 g	31 kcal	porcja (100 g) 31 kcal

Wartości żywieniowe pochodzą z USDA FoodData Central.

Treść redakcyjna

Komentarz redakcji

Ogórek zajmuje pierwsze miejsce w tym zestawieniu z 15 kcal na 100 gramów. Produkty na liście wnoszą najmniej energii w przeliczeniu na 100 gramów, przydatne, gdy chcesz zwiększyć objętość posiłku bez podbijania bilansu.

Co pokazuje ten ranking niskokalorycznych produktów?

Ranking otwiera ogórek z 15 kcal na 100 gramów, tuż przed rzodkiewką z wynikiem 16 kcal. Trzecie miejsce zajmuje cukinia z 17 kcal, a czwarte pomidor z 18 kcal. Piąte miejsce należy do kapusty kiszonej z 19 kcal, szóste do szparagów z 20 kcal. Kalafior i rukola dzielą dziewiąte miejsce z wynikiem 25 kcal, a dynia z papryką jedenaste, po 26 kcal. Zestawienie zamyka fasolka szparagowa z 31 kcal na 100 gramów, jedyny wynik powyżej 30 kcal.

Na co uważać przy czytaniu tego rankingu?

Ogórek prowadzi ranking z 15 kcal na 100 gramów, ale jego typowa porcja to cała sztuka, około 300 gramów. To już 45 kcal, więcej niż porcja pomidora (21,6 kcal), pieczarek (22 kcal) czy szpinaku (23 kcal). Kapusta kiszona ma 19 kcal na 100 gramów, ale zawiera przy tym 661 mg sodu, najwięcej w tym zestawieniu. To znacznie więcej niż w szpinaku, gdzie sód wynosi 79 mg na 100 gramów. Arbuz ma 30 kcal na 100 gramów, a jego porcja 200 gramów to już 60 kcal, dwa razy więcej.

Jak wykorzystać ten ranking przy planowaniu posiłków?

Porcje ogórka (45 kcal), pomidora (21,6 kcal) i pieczarek (22 kcal) razem to 88,6 kcal. To solidna baza warzywna do sałatki lub dodatku do dania głównego. Kalafior w porcji 150 gramów dostarcza 37,5 kcal, mniej niż porcja dyni (52 kcal) czy arbuza (60 kcal). Przy planowaniu posiłków warto liczyć kalorie realnej porcji, a nie tylko wartości ze standardowych 100 gramów podanych w tabeli.

FAQ

Najczęstsze pytania o ten ranking

Które warzywo ma najmniej kalorii w tym zestawieniu?

Ogórek, z 15 kcal na 100 gramów. Rzodkiewka zajmuje drugie miejsce z 16 kcal, a cukinia trzecie z 17 kcal.

Czy kapusta kiszona jest niskokaloryczna?

Tak, ma 19 kcal na 100 gramów, piąte miejsce w zestawieniu. Zawiera jednak 661 mg sodu na 100 gramów, najwięcej spośród produktów z tej listy.

Jaka jest różnica między pierwszym a ostatnim miejscem rankingu?

Ogórek ma 15 kcal na 100 gramów, a fasolka szparagowa na końcu listy 31 kcal. To różnica 16 kcal przy tej samej wadze produktu.

Czy produkt z pierwszego miejsca rankingu ma najmniej kalorii w typowej porcji?

Niekoniecznie. Ogórek waży w typowej porcji 300 gramów, co daje 45 kcal, więcej niż porcja kapusty kiszonej, pieczarek czy pomidora.

Więcej porównań