Które produkty mają najmniej cukru? Ranking

Porównanie produktów

Pełne zestawienie

Które produkty mają najmniej cukru? Ranking; wartości dotyczą 100 g produktu, chyba że jednostka wskazuje inaczej.
Pozycja	Produkt	Wartość	Kaloryczność na 100 g	Typowa porcja
1	Pierś z kurczaka	0 g cukrów / 100 g	165 kcal	porcja (150 g) 247,5 kcal
2	Wątróbka drobiowa	0 g cukrów / 100 g	119 kcal	porcja (100 g) 119 kcal
3	Oliwki	0 g cukrów / 100 g	116 kcal	10 sztuk (40 g) 46,4 kcal
4	Ser feta	0 g cukrów / 100 g	265 kcal	porcja (30 g) 79,5 kcal
5	Oliwa z oliwek	0 g cukrów / 100 g	884 kcal	łyżka (13,5 g) 119,3 kcal
6	Boczek pieczony	0 g cukrów / 100 g	548 kcal	dwa plastry (16 g) 87,7 kcal
7	Karkówka wieprzowa	0 g cukrów / 100 g	232 kcal	porcja (150 g) 348 kcal
8	Tuńczyk w oleju	0 g cukrów / 100 g	198 kcal	puszka odsączona (120 g) 237,6 kcal
9	Łosoś	0 g cukrów / 100 g	206 kcal	porcja (150 g) 309 kcal
10	Pierś z indyka	0 g cukrów / 100 g	147 kcal	porcja (150 g) 220,5 kcal
11	Wołowina mielona	0 g cukrów / 100 g	214 kcal	porcja (150 g) 321 kcal
12	Dorsz	0 g cukrów / 100 g	105 kcal	porcja (150 g) 157,5 kcal
13	Mozzarella	0 g cukrów / 100 g	299 kcal	porcja (30 g) 89,7 kcal
14	Schab pieczony	0 g cukrów / 100 g	209 kcal	porcja (100 g) 209 kcal
15	Ryż biały gotowany	0,05 g cukrów / 100 g	130 kcal	porcja (150 g) 195 kcal

Wartości żywieniowe pochodzą z USDA FoodData Central.

Treść redakcyjna

Komentarz redakcji

Pierś z kurczaka ma 0 g cukrów na 100 gramów i otwiera ranking, przy 165 kcal. Zestawienie liczy cukry naturalne i dodane, dla produktów, które mają tę wartość w bazie.

Co pokazuje ten ranking produktów z najmniejszą ilością cukru?

Czternaście z piętnastu pozycji ma dokładnie 0 g cukrów na 100 gramów. Przewagę mają produkty odzwierzęce i tłuszcze: siedem to mięso, trzy ryby, dwa nabiał i dwa tłuszcze. Wyjątkiem jest ryż biały gotowany na piętnastym miejscu: ma 28,17 g węglowodanów na 100 gramów, ale tylko 0,05 g cukrów. Te węglowodany to głównie skrobia, nie cukry proste.

Kaloryczność w obrębie rankingu różni się bardzo mocno. Oliwa z oliwek ma 884 kcal na 100 gramów, najwięcej w zestawieniu. Dorsz ma tylko 105 kcal na 100 gramów, najmniej z całej piętnastki. Oba produkty mają jednak zerową zawartość cukrów.

Na co uważać przy czytaniu tego rankingu?

Wartość na 100 gramów to nie to samo co realna porcja produktu. Oliwa z oliwek ma 884 kcal na 100 gramów, ale łyżka, 13,5 grama, to tylko 119,3 kcal. Podobnie boczek pieczony: 548 kcal na 100 gramów, a porcja dwóch plastrów, 16 gramów, to 87,7 kcal.

Oliwki w porcji dziesięciu sztuk, 40 gramów, mają 46,4 kcal, mimo 116 kcal na 100 gramów. Ser feta w porcji 30 gramów to 79,5 kcal, przy 265 kcal na 100 gramów.

Jak wykorzystać ten ranking przy planowaniu posiłków bez cukru?

Piętnaście produktów z tego rankingu nadaje się jako źródła białka i tłuszczu bez cukrów dodanych. Dorsz ma 105 kcal na 100 gramów, pierś z indyka 147 kcal, a pierś z kurczaka 165 kcal. To najlżejsze kalorycznie źródła białka z całej listy.

Tłuszcze, takie jak oliwa czy boczek, warto dawkować w małych porcjach. Łyżka oliwy to 119,3 kcal, a dwa plastry boczku to 87,7 kcal. Taki dobór pozwala kontrolować kaloryczność dnia bez rezygnowania ze smaku.

FAQ

Najczęstsze pytania o ten ranking

Jaki produkt ma najmniej cukru w tym rankingu?

Pierś z kurczaka, z 0 g cukrów na 100 gramów. Ta sama porcja, 150 gramów, to 247,5 kcal. Taki sam wynik cukrów, 0 g, ma jeszcze trzynaście produktów z listy.

Czy w rankingu są produkty roślinne?

Tak, jeden: ryż biały gotowany, na piętnastym miejscu. Ma 0,05 g cukrów na 100 gramów przy 130 kcal, mimo 28,17 g węglowodanów ze skrobi.

Jaka jest różnica cukru między pierwszym a ostatnim miejscem rankingu?

Bardzo mała. Pierwsza pozycja, pierś z kurczaka, ma 0 g cukrów na 100 gramów. Ostatnia, ryż biały gotowany, ma 0,05 g.

Czy produkt z zerową zawartością cukru jest zawsze niskokaloryczny?

Nie. Oliwa z oliwek ma 884 kcal na 100 gramów, mimo 0 g cukrów. Boczek pieczony ma 548 kcal, też przy 0 g cukrów.

Więcej porównań