Ranking produktów

Jakie porcje produktów mieszczą się w 200 kcal? Ranking porcji

Porcje z naszej bazy, które mieszczą się w 200 kcal, od najbliższych limitu do najlżejszych. Porcja odpowiada realnej mierze domowej: garść, sztuka, łyżka. To ranking wszystkich typów produktów, nie tylko przekąsek.

Porównanie produktów

Pełne zestawienie

Jakie porcje produktów mieszczą się w 200 kcal? Ranking porcji; wartości dotyczą 100 g produktu, chyba że jednostka wskazuje inaczej.
Pozycja	Produkt	Wartość	Kaloryczność na 100 g	Typowa porcja
1	Mleko kokosowe	197 kcal / porcja	197 kcal	porcja (100 g) 197 kcal
2	Orzechy włoskie	196,2 kcal / porcja	654 kcal	garść (30 g) 196,2 kcal
3	Ryż biały gotowany	195 kcal / porcja	130 kcal	porcja (150 g) 195 kcal
4	Fasola czerwona gotowana	190,5 kcal / porcja	127 kcal	porcja (150 g) 190,5 kcal
5	Płatki owsiane	189,5 kcal / porcja	379 kcal	porcja (50 g) 189,5 kcal
6	Orzechy laskowe	188,4 kcal / porcja	628 kcal	garść (30 g) 188,4 kcal
7	Ryż brązowy gotowany	184,5 kcal / porcja	123 kcal	porcja (150 g) 184,5 kcal
8	Komosa ryżowa gotowana	180 kcal / porcja	120 kcal	porcja (150 g) 180 kcal
9	Kasza jaglana gotowana	178,5 kcal / porcja	119 kcal	porcja (150 g) 178,5 kcal
10	Pestki słonecznika	175,2 kcal / porcja	584 kcal	garść (30 g) 175,2 kcal
11	Soczewica gotowana	174 kcal / porcja	116 kcal	porcja (150 g) 174 kcal
12	Migdały	173,7 kcal / porcja	579 kcal	garść (30 g) 173,7 kcal
13	Orzeszki ziemne	170,1 kcal / porcja	567 kcal	garść (30 g) 170,1 kcal
14	Kuskus gotowany	168 kcal / porcja	112 kcal	porcja (150 g) 168 kcal
15	Pistacje	168 kcal / porcja	560 kcal	garść (30 g) 168 kcal

Wartości żywieniowe pochodzą z USDA FoodData Central.

Metodologia danych

Jak czytać to zestawienie

Kolejność wynika z wartości wskazanej w tabeli, nie z oceny redakcji.

Treść redakcyjna

Komentarz redakcji

Mleko kokosowe otwiera ranking z wynikiem 197 kcal w porcji 100 gramów, najbliżej limitu 200 kcal ze wszystkich produktów bazy. To ranking wszystkich typów produktów, nie tylko przekąsek, a porcja odpowiada realnej mierze domowej: garści, sztuce albo łyżce.

Co pokazuje ranking porcji do 200 kcal?

Orzechy włoskie zajmują drugie miejsce z wynikiem 196,2 kcal, tuż za mlekiem kokosowym. Mają jednak najwyższą kaloryczność na 100 gramów w całym zestawieniu, 654 kcal, przy porcji tylko 30 gramów. Podobną gęstość mają orzechy laskowe, 628 kcal na 100 gramów, i pestki słonecznika, 584 kcal. Migdały (579 kcal) i orzeszki ziemne (567 kcal) trafiają wysoko z tego samego powodu: porcja to zaledwie garść, 30 gramów.

Drugą grupą są zboża i strączkowe w porcji 150 gramów. Ryż biały gotowany daje 195 kcal, trzecie miejsce w rankingu, tuż przed fasolą czerwoną z wynikiem 190,5 kcal. Płatki owsiane mają tylko 50 gramów porcji, 189,5 kcal, piąte miejsce, mimo 379 kcal na 100 gramów. Kuskus i pistacje zamykają zestawienie z tym samym wynikiem, 168 kcal. Różnica między pierwszym a ostatnim miejscem wynosi 29 kcal.

Na co uważać, czytając ten ranking porcji?

Orzechy włoskie mają 654 kcal na 100 gramów, najwyższy wynik w rankingu. Ich porcja waży jednak tylko 30 gramów, więc wynik w rankingu to 196,2 kcal. Podobnie orzechy laskowe i migdały: wysoka gęstość kaloryczna przy małej porcji, 30 gramów. Odwrotnie jest w przypadku kuskusu: tylko 112 kcal na 100 gramów, najniższa wartość w rankingu. Przy porcji 150 gramów daje to jednak 168 kcal, tyle samo co pistacje w garści 30 gramów. Mleko kokosowe to jedyny produkt w czołówce z porcją dokładnie 100 gramów, więc obie liczby, 197 kcal, są sobie równe.

Jak wykorzystać ten ranking przy wyborze porcji?

Garść orzechów włoskich, laskowych, migdałów, pestek słonecznika, orzeszków ziemnych czy pistacji waży 30 gramów. Każda z nich mieści się w 200 kcal, od 168 kcal (pistacje) po 196,2 kcal (orzechy włoskie). Większą objętość na talerzu daje porcja 150 gramów: ryż, fasola, soczewica, kasza jaglana albo kuskus. Mleko kokosowe, porcja 100 gramów, sprawdzi się jako dodatek do dania, nie jako samodzielna przekąska. Płatki owsiane, porcja 50 gramów, to dobra baza śniadania w limicie 200 kcal.

FAQ

Najczęstsze pytania o ten ranking

Który produkt zajmuje pierwsze miejsce w rankingu porcji do 200 kcal?

Mleko kokosowe, wynik 197 kcal w porcji 100 gramów. To najwyższa wartość w tym zestawieniu 15 produktów.

Jakie miejsce zajmują orzechy włoskie i dlaczego mają aż 654 kcal na 100 gramów?

Orzechy włoskie są na drugim miejscu z wynikiem 196,2 kcal w porcji 30 gramów. Mają najwyższą kaloryczność na 100 gramów w rankingu, 654 kcal, ale ich porcja to tylko garść.

Czy niska kaloryczność na 100 gramów gwarantuje niską pozycję w rankingu?

Nie zawsze. Kuskus ma tylko 112 kcal na 100 gramów, najniższą wartość w zestawieniu. Porcja 150 gramów podnosi wynik do 168 kcal, tyle samo co pistacje zamykające ranking.

Który produkt z tego zestawienia ma najwięcej cukru?

Najwięcej cukru mają pistacje, 7,66 grama na 100 gramów. Orzeszki ziemne mają 4,72 grama, a orzechy włoskie na drugim miejscu rankingu tylko 2,61 grama cukrów na 100 gramów.